senam ibu hamil

Gerakan yang Sesuai Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Agar Anda bisa tenang ketika menghadapi proses kelahiran, senam ibu hamil bisa menjadi salah satu cara yang bisa Anda lakukan. Hal ini dikarenakan proses kelahiran memang begitu menjadi sebuah proses mendebarkan, dan menegangkan untuk kaum wanita. Karena itu, para wanita memerlukan persiapan yang begitu matang, agar kelahiran bisa berjalan lancar serta aman. Terlebih senam ini memiliki manfaat yang beraneka ragam, bahkan ia juga mampu menenangkan pikiran dan menyiapkan mental.

Senam untuk ibu hamil yang berusia 9 bulan ini sangat mudah Anda lakukan, serta tidak memakan waktu lama, gerakan dasarnya pun hanya perlu memposisikan punggung lurus dan perlahan melenturkan badan hingga Anda jongkok. Penasaran dengan berbagai macam gerakan senam yang mudah dan bermanfaat untuk Anda?

Berikut ialah rangkaian senam yang bisa Anda lakukan, antara lain:

  1. Duduk dengan bersila, Anda bisa melakukan posisi duduk ini di lantai atau di atas matras, letakkan kedua tangan di atas paha. Gerakan ini seperti meditasi yoga. Buat jiwa serta pikiran Anda menjadi sangat tenang disertai dengan pengaturan nafas,
  2. Merangkak, Anda juga bisa melakukan pelatihan dengan posisi merangkak, saat posisi tubuh diam, segera kempiskan perut kerutkan dubur, tarik nafas dengan keadaan mulut yang terbuka, dan buang nafas dengan keadaan mulut yang tertutup. Anda bisa membayangkan seperti Anda sedang mengejan untuk buang air besar,
  3. Jongkok, cukup dengan mengambil posisi jongkok, tubuh di buat lurus dan tegak, jongkok dengan cara yang perlahan. Pertahankan hingga punggung lurus, tahan hingga beberapa menit demi melatih otot panggul dan paha.

Segala aktifitas senam ibu hamil yang Anda lakukan saat kehamilan berusia 9 bulan ini ternyata memiliki efek yang sangat terasa, bahkan untuk gerakan jongkok ini mampu meregangkan segala otot tubuh yang berada di bagian bawah, terutama untuk otot panggul. Jadi, jangan sampai Anda melewatkan senam ini bila Anda memiliki kondisi yang prima dan sehat ketika Anda mengalami kehamilan. Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Keluarga

Related Articles

0 Comment

Leave a Reply